多么痛的领悟——不得不防的“泳池噩梦”

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单位:国防科技大学军事基础教育学院

二大队七队四班

作者:余劭文

本内容系作者授权“军校学员”发布

秋意渐浓,随着天气转凉,泳池水温似乎也不客气地摆起了谱,每次游泳课之前总要战战兢兢地试探一下,每一次的下水都仿佛竭尽了勇气。部分学校开设的游泳课考核将至,800米蛙泳,对于每位学员来说都是一次不小的挑战。但是训练安全必不可少,有一种突如其来的痛苦是所有泳者的噩梦,就像毒蛇般阴狠,不得不防——那就是:抽筋。

长距离的泳程加上远低于体温的水温,可是抽筋的“温床”,游泳时抽筋轻则剧痛,严重的甚至危及生命。笔者近期就体验了一把抽筋的酸爽,就是在一次蹬腿的刹那,像是被刀子挑断了经脉,从小腿上传导而来的剧痛瞬间淹没了身子,无奈之下,只能放弃小腿的蹬力,咬牙忍着疼痛游完了剩下的路程。可是由于负载运动、拉伸不及时,抽筋的小腿时至今日还隐隐作痛,极大影响了之后的训练质量。于是,为了提醒大家不重蹈笔者覆辙,望以此文提供尽可能的帮助。

为了防止“泳池噩梦”——抽筋,我们需要从三个阶段入手。

01

准备活动

(1)游泳前保证充足的休息,切忌疲劳“驾驶”;

(2)适量填充食物,饥饿易导致低血糖从而引发肌肉痉挛;

(3)全身性的准备活动,如头前屈、后仰、左右扭转以活动颈部;做扩胸运动4个8拍以活动肩部、胸部;立位体前屈双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各4个8拍以活动膝部;

(4)脚趾运动:直腿坐于地面,一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性,防止抽筋现象的发生;

(5)下水前,在池边先用池水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度。

02

临时应对

(1)大、小腿抽筋:先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸,也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱;


(2)脚趾抽筋:马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸;


(3)手指抽筋:握拳,然后用力张开,反复多次;

然而,以上的急救措施都应在冷静的心理状态下进行,惊慌只会破坏动作及呼吸,甚至引起呛水及其它部位的抽筋,因此务必保持镇定的心态。

若是考核期间发生了抽筋,个人建议是在抽筋前兆发生时放松肌肉,使身体最大限度伸展开,以避免抽筋;若未成,抽筋后应尽可能地保持漂浮态临时拉伸放松,并适当放慢速度以保证抽筋部位的恢复。

03

事后补救

第三阶段是针对考核抽筋的方法,由于得不到及时有效的拉伸放松,事后补救便至关重要,我们要对抽筋部位肌肉进行热敷、按摩,有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药,加强局部的血液循环,如果还无改善,就应及时到医院接受检查治疗。

 

经历了刻骨铭心的痛苦后,笔者深刻体会到防患于未然的重要性,希望读者能从此文学习到可用的技能,为未来的游泳训练安全竖起“防火墙”,彻底将“泳池噩梦”拒之门外!

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